新闻分类

联系我们

罗田县天堂寨白云度假村

联系人:周先生

手   机:13886036362 

座   机:0713-5826288

邮   箱:853810884@qq.com

网址:www.xhydjjd.com

地   址:罗田县天堂寨老寺庙


掌握户外徒步5个技巧,保命必备。

您的当前位置: 首 页 >> 新闻资讯 >> 行业新闻

掌握户外徒步5个技巧,保命必备。

发布日期:2018-07-02 作者: 点击:

掌握户外徒步5个技巧,保命必备。下面跟随罗田天堂寨自驾游的小编来了解一下:


罗田天堂寨自驾游


1.龟步


在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。


所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。



2.吹气


跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。


如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。


3。利用肌肉


要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。


尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。


4.休息补充


还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。


并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。


5.运动前热身,运动后拉伸


开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。


长期坚持徒步能让你看到更好更完美的自己,徒步是一种高强度又简单易行的户外运动,但把握好那个度很是关键,户外运动不当很容易伤及膝盖和肾脏,夏季千万不要闷在空调房里,掌握正确的方式徒步,你会发现的身体将会发生翻天覆地的变化。


相关标签:罗田天堂寨自驾游

最近浏览:

在线客服
分享
欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码
爱尚彩票平台 河北快3走势图 博易彩票APP下载 宝赢彩票APP下载 爱淘彩票平台 伯乐彩票注册 爱购彩票APP 百万彩票APP 必中彩票注册 宝马彩票APP下载